北京大學(xué)首鋼醫(yī)院兒科主治醫(yī)師 田明達(dá) □主任 吳珺

　　孩子的身高一直是家長們關(guān)心的話題之一。在很多大人的認(rèn)知中，身高多受遺傳因素影響，這讓很多身高并不高的家長很擔(dān)心。其實(shí)，遺傳只是決定身高的一個先天因素，后天因素也很關(guān)鍵，其中最重要的一點(diǎn)就是堅持運(yùn)動和保證睡眠。

　　運(yùn)動有利于平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，刺激生長激素分泌，同時使骨承受適宜的壓力，促進(jìn)骨骼生長。有的家長覺得孩子在學(xué)校每周的體育課就行了，其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。要促進(jìn)身高增長，孩子每周至少要運(yùn)動4~5天，每次30~45分鐘。適合的運(yùn)動項(xiàng)目包括彈跳運(yùn)動，比如跳繩、跑步等；四肢伸展運(yùn)動，比如單杠、仰臥起坐、體操等；全身運(yùn)動，比如籃球、排球、羽毛球和游泳等。

　　人體生長激素呈脈沖式分泌，它有兩個分泌高峰，一個是夜間9點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，另一個是早晨5~7點(diǎn)。所以，要想孩子長高的一個重要因素就是早睡覺，最好是晚上9點(diǎn)前入睡，同時家長也要做好模范帶頭作用。保證睡眠時間的同時，還要保證睡眠質(zhì)量，要為孩子營造安靜的睡眠環(huán)境。

　　此外，后天因素還有一個重要的方面——營養(yǎng)。蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)在身高的增長中起著非常重要的作用，平時多給孩子吃蛋、肉、魚、乳類、大豆等食物，不讓孩子偏食、挑食、暴飲暴食、狼吞虎咽和吃零食。